清晨瑜伽每天10分钟，舒展全身经络，精神饱满一整天

　　宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体

　　“一日之计在于晨”清晨是一天中最好的时光。

　　通常我们早起总会感觉瞌睡还没睡饱，浑身酸痛无力.....更多的时候，如果时间允许，我们就是会赖在床上靠着手机让自己清醒过来，其实那样身体并没有得到放松，反而会令头脑过度亢奋易疲惫

　　

　　早上起来做10分钟瑜伽，伸展僵硬、疲倦、疼痛的肌肉，开启活力满满的一天。From Yoga with Kassandra

　　那么，晨起瑜伽有什么好处呢？

　　1、晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

　　2、“脊柱有多健康，人就有多年轻”。早晨练习瑜伽可以活动、灵活脊柱，让人保持年轻。

　　3、如果你是赖床人士，早晨练习可以让身体和意识清醒，就不会有起床困难症了。

　　今天跟着雪儿一起练习清晨的唤醒瑜伽吧

　　

　　动作一：简易莲花或者自然盘坐在床上，双手放于双膝上，掌心向上，食指与拇指轻触，其余三指自然伸展吸气，脊柱向上延展呼气，双肩下沉，坐骨压实垫面双眼轻合，注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，深吸气慢吐气，让呼吸深长缓慢，随着呼吸的深入感觉身体舒展开，慢慢的热起来。

　　

　　动作二：简易盘坐，双手十指交扣吸气手上举，掌心朝天花板呼气双肩下沉，坐骨压实垫面眼睛看向手背，保持3-5个呼吸

　　

　　动作三：简易坐姿，双手放于双膝上吸气，脊柱向上延展，右手放头上呼气，右手带动头部向右侧屈，耳朵靠近右肩，左肩下沉，拉伸颈部左侧眼睛看左上方，保持3-5个呼吸还原后，进行反侧练习

　　

　　动作四：四柱跪姿，膝盖分开与髋同宽，手腕在肩膀的正下方吸气，抬头挺胸展肩，尾骨向上，腰部自然下沉呼气，低头拱背，下巴靠近锁骨，尾骨向下，肩胛骨处饱满向上拱起动态练习5个呼吸，舒展脊柱

　　

　　动作五：仰卧在床上，双腿并拢伸直，脚趾回勾吸气，双腿向上抬离床面，与床垂直呼气，双手环抱大腿或者小腿，将双腿拉近身体，做到自己可以的位置保持5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿

　　

　　动作六仰卧，双腿并拢伸直，屈右膝，右脚踩在左膝外侧双手向两侧打开，掌心向下吸气，脊柱延展，呼气，身体倒向左侧，转头看向右侧右手指尖双肩保持紧贴在床上保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　

　　动作七仰卧下来，双腿分开与髋同宽，脚尖放松自然倒向两侧双手放于身体两侧，掌心向上双眼轻合，眉心舒展放松，面部放松，嘴角上扬把意识集中到呼吸上，放松整个身体

　　

　　你只需要充分体会此时此刻的美妙，因为抓住今天是最明智的选择。Namaste~

　　关注雪儿，一起让自己变得更加完美