安全练习瑜伽的6个技巧，一定要知道！播报文章

　　尽管瑜伽是一种温和的练习，但偶尔也可能导致伤害。因此，花时间研究瑜伽姿势的安全性和功效非常关键。相信瑜伽的好处，你可能已经注意到了你的身体、思维方式、人际关系或健康状况的积极变化。也就是说，如果你坚信瑜伽练习的力量和益处，那么逻辑上，也必须承认这些练习可能存在潜在风险。

　　

　　因此，掌握以下6个防止受伤的技巧至关重要。

　　在瑜伽中，时刻的意识是至关重要的，这既是为了安全，也是为了从中获得最大益处。注意，当你分心时——比如思考待办事项或者其他事情。发生这种情况没关系，但要试着把注意力转移到你感觉最强烈的身体部位。

　　

　　通过体式充分呼吸有助于让你的身体达到最佳状态，从而确保安全。最后，变换姿势时要特别注意。慢慢过渡到新的姿势，再次确认你已经做好足够的热身准备，以确保能够安全完成该动作。

　　

　　许多受伤都是因为没有在开始练习前进行适当的热身。有些人（例如年龄较大的人）可能需要更多的温和热身时间。然而，很少有人能在完全没有热身的情况下进入完整的鸽子式。早上则需要更多的热身。尊重你的身体需要的准备时间。

　　

　　尊重你的身体需要为练习做的准备。

　　瑜伽士首先要接受无害这一概念。不要做任何可能造成伤害的事情。你的体式练习不应该加剧任何疼痛。一定要关注这些潜在的危险信号：

　　

　　锐痛、刺痛、麻木或四肢的刺痛感，这些可能是神经损伤的迹象，或者需要注意的信号。

　　关节深处的疼痛，可能会对软骨、肌腱或韧带造成伤害。

　　

　　相反，吸气时要注意腹部肌肉（最厚的部分）的感觉，这是拉伸时感觉最安全的地方。

　　

　　每个人的身体都是独特的，因此，每个人的瑜伽练习都需要个性化调整。在体式练习中——甚至准备静坐冥想时——不要害怕利用靠垫、枕头、瑜伽砖、椅子等对你有益的辅具。这意味着你的练习可能看起来和别人的不同。

　　

　　如果你觉得某个姿势不合适，不要害怕修改它，甚至跳过它。

　　对于瑜伽教练来说，拥有基础的解剖学（身体的各个部分）、生理学（身体的运作方式）和病理学（身体出现问题时的应对方法）知识非常重要，因为它们与瑜伽密切相关。对于那些有健康状况或身体限制的人，花一些时间学习这些基础知识是非常有益的。

　　

　　对于那些有健康状况或身体限制的人，花一些时间学习这些基础科学，可以帮助更好地理解你身体正在经历的变化。

　　

　　如果你刚刚手术或受伤，首先应该咨询医生和专业人士，例如物理治疗师。要大致了解哪些动作对你的身体安全，哪些不安全。

　　

　　为了安全起见，确保你的个人瑜伽练习是你自己的——有意识地适应你的身体（和思想）。在瑜伽中，不在于如何完美地完成姿势；而是关于此时此刻在你的身体里，你是谁（以及你在哪里）。