咨询热线020-66889888
新利体育18:有任何问题请找客服!24小时连续在线!

咨询热线

13988888888
手机:020-66889888
电话:13988888888
地址:广东省广州市新利体育18集团大楼
邮箱:admin@jinnianhui.com

新利体育18资讯

>>你的位置: 首页 > 新利体育18资讯

自己在家不知道练什么?8个适合初学者毎天练习的瑜伽动作

发布时间:2024-12-14 19:07:25

  自己在家里练习瑜伽的人总会因为不知道练习什么而烦恼。可能空余了足够的时间练瑜伽,但是想来想去不知道练什可能就花去了一半时间。

  建议大家从基础的站姿体式开始练习,站姿可以培养双腿力量锻炼核心力量,为以后的瑜伽进阶打下坚实的基础。

  基础体式步骤简单,很容易记住并熟练掌握。这样才能更快更好的让呼吸和动作相配合,从简单的单纯的肢体动作上升到深层次的瑜伽练习。

  同时基础体式更容易找到关节顺位、更容易培养身体的觉知和灵敏度。

  所以建议瑜伽初学者一定要从基础站姿开始入手学习,打好基础,以后的进步和成长才是水到渠成。

  下面给大家分享一套基础的瑜伽站姿体式,每个人做到自己的幅度就好。

  1、英雄式前屈

  跪坐在垫子上,双膝分开比骨盆略宽,双脚大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上吸气,脊柱延展呼气,身体前屈到自己的幅度,在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

  2、下犬

  在英雄式前屈的基础上,吸气,双手推地,掂脚尖,双膝离开对面抬臀部向上,把臀部抬到最高。呼气,伸直双腿,脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸

  从英雄式前屈进入下犬,双手双脚的距离是最适合每个人当下情况的距离。

  3、单腿下犬和变体

  

  在下犬式保持5到8组呼吸以后吸气,抬右脚向上。呼气,左脚脚掌蹬地,重心前移,拱背,曲右膝,右膝盖找鼻尖。吸气,双手推地,重心后移,伸直右脚,回到单腿下犬式呼气,后膝找鼻尖配合呼吸动态练习5~8次,回到下犬式

  4、战士一式

  在下犬式保持几组呼吸以后吸气时,抬右脚向上呼气,右脚向前迈到双手之间,右小腿垂直地垫吸气,双手向上举过头顶,呼气,收紧双腿,沉髋保持。

  5、龙式

  在战士一式保持5~8组呼吸以后。吸气,双手放在右脚两侧,右脚向外移动一个脚掌的距离。呼气,沉髋保持。

  6、龙式扭转

  在龙式保持5到8组呼吸后吸气,左手在右脚内侧撑地。呼气,右手带动身体向右侧扭转、右手向天花板的方向伸展、眼睛看右手的方向。始终收紧双腿。

  7、战一和战一扭转

  保持5到8组呼吸后吸气,手臂带动身体回正,双手向上举过头顶。呼气,身体扭转双手在胸前合十,左手肘抵右膝盖保持5至8组呼吸后吸气,手臂带动身体回正,双手放右脚两侧。呼气,右脚向后迈,双手推地,回到下犬式。保持

  8、单腿下犬及变体

  吸气,抬右脚向上,弯曲右膝盖,右膝向上向后送,呼气,重心前移、右脚蹬地、弓背,右膝盖找鼻尖。配合呼吸,做5到8组。回到下犬式反侧练习。

  瑜伽练习重在坚持,坚持就一定有回报,你付出多少就会收获多少。

  关注凡一,共享健康和美丽!

  #我眼中春天##春天运动力#

咨询热线:020-66889888
站点分享:
友情链接:
手机:13988888888
电话:020-66889888
地址:广东省广州市新利体育18集团大楼
Copyright © 2018-2026 新利体育18网站 版权所有
ICP备案编号:粤ICP备9991123号