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女人40豆腐渣?但46岁的她,美得精致,身材完美,全靠练瑜伽

发布时间:2024-12-25 16:42:47

  人到中年就会开始担心自己的脸是不是垮了,身材是不是走样了,毕竟不是有句老话说:女人四十豆腐渣。但随着健身的普及,越来越多的人意识到通过健身,女人四十依旧可以一朵花。尤其是瑜伽的健身,有许多人称瑜伽是“不需要动刀子的面部手术”。

  

  你有认出图片中的女性是谁吗,你有没有被她的美丽所折服?她是田海蓉,是一名演员兼制片人,听说名下还有几所公司呢。你能猜出她几岁了吗?1975年出生的她如今虚岁已经有46岁了!是不是一点都看不出来,图片中的她依旧拥有青春的感觉,而且面部肌肉依旧精致,整个人的身材很高挑,压根就没有中年人身材走样的顾虑。

  

  你能想到46岁的中年人保养得像二三十岁的女性一样吗,我之前也不太相信,但看到田海蓉整个人的身材和气质我不得不相信,她没有一般中年妇女的市井气,身材也没有变得臃肿。整个人的气质依旧优雅,举手投足之间都是成熟女人独有的魅力。这跟她平时常练习瑜伽有很大的关系,毕竟我们都知道瑜伽对于保养身材焕发气色的效果实在太强了。

  今天就给大家推荐几组适合中年人练习的瑜伽动作,而且长期坚持练习还有延缓衰老的功效呢~

  第一组动作:战士二式

  主要作用:可以强健同时拉伸我们的腿部和手部以及腹部和臀部的肌肉,让我们的身体部位得到很好的拉伸,还有利于提高我们的平衡力。

  怎么做战士二式:

  ●首先以双腿分开站立的姿势保持在瑜伽垫上面,左脚往左侧位置迈得大步一些,同时我们的身体也跟着往左边转一点。

  ●弯曲左腿膝盖,让膝关节呈九十度,右腿随着左腿的弯曲向左边伸直,脚掌依旧紧贴垫面上,注意保持身体的平衡性。

  ●两只手臂往身体两侧抬起伸直,保持在平行地面的位置,头部往左边倾斜,眼睛看着左边方向。要收紧臀部和腹部肌肉。

  ●维持该动作5到10秒,然后两只腿交替练习,每天建议练习5分钟左右。

  第二组动作:倒转式

  主要作用:该体式的练习可以有效改善我们的血液循环,让我们的双腿和双脚恢复活力,让我们的腿部不轻易抽筋。

  怎么做倒转式:

  ●刚开始练习时我们借助抱枕等比较柔软的物品辅助训练。身体面对着墙壁坐下,将上半身躺下,让我们的背部和头部以及手臂都放在瑜伽垫上。

  ●将臀部靠近墙壁,举起双腿紧贴墙面,双腿双脚要并拢式地伸直,我们的臀部也抬离垫面,让臀部比我们的胸部稍微高一些,刚开始做不到可以将枕头放在臀部下面以达到目的。

  ●两只手臂往身体两侧伸直,注意手掌心朝着天花板方向。深呼吸调整好身体的平衡,然后闭上眼睛放松自己的身体。

  ●在自己的能力范围内进行练习,腰部或颈部有受伤的不要练习。建议每天做5到10分钟左右。

  第三组动作:树式

  主要作用:长期坚持练习该体式,可以改善身体的平衡能力,同时还能强健和拉伸手部、腿部、腹部和臀部的肌肉,让我们的气色变得更好。

  怎么做树式:

  ●首先双腿并拢身体站直地保持在垫子或地面上,抬起我们的右腿,将右脚掌放置在左腿的膝盖侧面上或左大腿上,一定注意身体重心平衡不要摇晃。

  ●在将脚放好之后,两只手手掌心相对形成合十礼保持在胸前,再慢慢往头顶上方移动,手肘可以微微弯曲一点。

  ●一定要记得收紧我们腹部和臀部的肌肉,保持均匀的呼吸,同时该姿势维持10到40秒左右,然后可以换另一只腿练习。

  ●双腿交替练习,每天建议做5到10分钟左右。

  相信所有女性坚持长期的瑜伽练习,肯定可以让我们的气色和身材都变好。毕竟瑜伽与传统运动相较有所不同,它把促进血液循环、提升身体平衡等都结合在各种体式的训练之中,而且训练难度不大,适合各类人群锻炼。我们也会像田海蓉一样,身材和气色好到与年纪不符。

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