女人40豆腐渣？但46岁的她，美得精致，身材完美，全靠练瑜伽

　　人到中年就会开始担心自己的脸是不是垮了，身材是不是走样了，毕竟不是有句老话说：女人四十豆腐渣。但随着健身的普及，越来越多的人意识到通过健身，女人四十依旧可以一朵花。尤其是瑜伽的健身，有许多人称瑜伽是“不需要动刀子的面部手术”。

　　

　　你有认出图片中的女性是谁吗，你有没有被她的美丽所折服？她是田海蓉，是一名演员兼制片人，听说名下还有几所公司呢。你能猜出她几岁了吗？1975年出生的她如今虚岁已经有46岁了！是不是一点都看不出来，图片中的她依旧拥有青春的感觉，而且面部肌肉依旧精致，整个人的身材很高挑，压根就没有中年人身材走样的顾虑。

　　

　　你能想到46岁的中年人保养得像二三十岁的女性一样吗，我之前也不太相信，但看到田海蓉整个人的身材和气质我不得不相信，她没有一般中年妇女的市井气，身材也没有变得臃肿。整个人的气质依旧优雅，举手投足之间都是成熟女人独有的魅力。这跟她平时常练习瑜伽有很大的关系，毕竟我们都知道瑜伽对于保养身材焕发气色的效果实在太强了。

　　今天就给大家推荐几组适合中年人练习的瑜伽动作，而且长期坚持练习还有延缓衰老的功效呢~

　　第一组动作：战士二式

　　主要作用：可以强健同时拉伸我们的腿部和手部以及腹部和臀部的肌肉，让我们的身体部位得到很好的拉伸，还有利于提高我们的平衡力。

　　怎么做战士二式：

　　●首先以双腿分开站立的姿势保持在瑜伽垫上面，左脚往左侧位置迈得大步一些，同时我们的身体也跟着往左边转一点。

　　●弯曲左腿膝盖，让膝关节呈九十度，右腿随着左腿的弯曲向左边伸直，脚掌依旧紧贴垫面上，注意保持身体的平衡性。

　　●两只手臂往身体两侧抬起伸直，保持在平行地面的位置，头部往左边倾斜，眼睛看着左边方向。要收紧臀部和腹部肌肉。

　　●维持该动作5到10秒，然后两只腿交替练习，每天建议练习5分钟左右。

　　第二组动作：倒转式

　　主要作用：该体式的练习可以有效改善我们的血液循环，让我们的双腿和双脚恢复活力，让我们的腿部不轻易抽筋。

　　怎么做倒转式：

　　●刚开始练习时我们借助抱枕等比较柔软的物品辅助训练。身体面对着墙壁坐下，将上半身躺下，让我们的背部和头部以及手臂都放在瑜伽垫上。

　　●将臀部靠近墙壁，举起双腿紧贴墙面，双腿双脚要并拢式地伸直，我们的臀部也抬离垫面，让臀部比我们的胸部稍微高一些，刚开始做不到可以将枕头放在臀部下面以达到目的。

　　●两只手臂往身体两侧伸直，注意手掌心朝着天花板方向。深呼吸调整好身体的平衡，然后闭上眼睛放松自己的身体。

　　●在自己的能力范围内进行练习，腰部或颈部有受伤的不要练习。建议每天做5到10分钟左右。

　　第三组动作：树式

　　主要作用：长期坚持练习该体式，可以改善身体的平衡能力，同时还能强健和拉伸手部、腿部、腹部和臀部的肌肉，让我们的气色变得更好。

　　怎么做树式：

　　●首先双腿并拢身体站直地保持在垫子或地面上，抬起我们的右腿，将右脚掌放置在左腿的膝盖侧面上或左大腿上，一定注意身体重心平衡不要摇晃。

　　●在将脚放好之后，两只手手掌心相对形成合十礼保持在胸前，再慢慢往头顶上方移动，手肘可以微微弯曲一点。

　　●一定要记得收紧我们腹部和臀部的肌肉，保持均匀的呼吸，同时该姿势维持10到40秒左右，然后可以换另一只腿练习。

　　●双腿交替练习，每天建议做5到10分钟左右。

　　相信所有女性坚持长期的瑜伽练习，肯定可以让我们的气色和身材都变好。毕竟瑜伽与传统运动相较有所不同，它把促进血液循环、提升身体平衡等都结合在各种体式的训练之中，而且训练难度不大，适合各类人群锻炼。我们也会像田海蓉一样，身材和气色好到与年纪不符。