不要在为有些瑜伽动作做不好纠结了！辅助工具解决身体比例问题

　　如果你在练习一个特定的体式时遇到困难，你的瑜伽老师通常会鼓励你继续练习体式本身，以及一些补充练习，以增强力量、灵活性和耐力。根据我的经验，人们普遍认为只要足够努力，任何人都能做出任何体式。因此，取决于你的自律水平，你要么拼命练习，要么避免摆出相应的姿势，直到你必须做对为止。但有一件事改变了我的想法，有一位练习瑜伽多年的学生，求助我，说她一直在挣扎头倒立这个姿势，练习很长时间都没法完成。

　　头倒立

　　图1-肩关节旋转肌群

　　头倒立是一种前锯肌、旋转肌群/袖（图2）和三角肌集中收缩以向上旋转肩胛骨并稳定肩关节，而肱三头肌（图3）偏心收缩以抵抗肘关节弯曲的姿势。为了减轻颈部的压力，延长脊柱，还应该激活竖脊肌和靠近脊柱的多裂肌。用外行人的话说就是，你应该把前臂压向地面，直到你感觉到你的头稍微离开垫子为止。

　　图2-肱三头肌

　　图4-竖脊肌和多裂肌

　　她是能相对轻松和舒服的进入头手倒立姿势的,但头倒立,她很难做到。不管她用多大的力气把肩膀从耳朵和前臂上按到垫子上，她的脖子仍然被压着，这个姿势让人感觉非常不舒服。我刚开始一直把这归因于肩膀和肱三头肌力量的缺乏，当然，这些区域力量的增强肯定是有好处的。与此同时，在早前的一个进修期间，我注意到，虽然我的许多同龄人可以舒适地将手掌后跟放在手杖式的地面上，但有好几个人手掌都是无法接触到地面的，除非他们牺牲了脊柱的长度。所以，有一天我突然想到要检查一下那位同学的身体比例，我注意到了两件事。首先，她的肩膀很窄，所以即使她尽了最大的努力在头倒立中拓宽肩膀，也没有太多的工作要做。其次，她的手臂相对较短，脖子较长，头部呈长方形，所以如果弯曲手臂，让三头肌靠近耳朵，她的肘部就在头顶以下。通过一个简单的逻辑推理，他也就难避免在头倒立时压缩脖子。

　　还有一些瑜伽士应该也面临着同样的问题，所以我开始在网上浏览相关的帖子。唉，我遇到了不少关于身体比例问题影响所做正常体式的文章(毕竟，根据《帕坦伽利瑜伽经》第2.46节，舒适是体式练习的一个重要方面)。

　　骨骼比例结构完全不同的两个人如果你的手臂相对于你的腰来说比较短，你可以在体式中使用积木、带子或其他的辅助工具来帮助“伸展”手臂，这应该可以轻松的触地。例如，在头倒立的情况下，你可以把你的头放在垫子上，但是你的前臂应该放在折叠的毯子上，人为地“创造”出手臂的长度，或者你可以在你的头后面放同样的东西。当涉及到轮式时，你的短手臂可能不仅在达到你想要的脊柱弓的时候是一个挑战，而且也可能在后背下部造成相当大的压力，因为你的脊柱和手臂离地面会更远。为了解决这个问题，你可以把手掌放在瑜伽砖上而不是地面上。相反，如果你的手臂比你的腰长，你可能需要在体式中稍微弯曲你的肘部了。

　　回到之前那位同学头倒立的噩梦:我试着用一个折叠的毛毯垫在她的前臂,虽然她仍苦苦挣扎,至少不会有脖子被折断的感觉,所以这个解决方案看来是有效的。

　　这件事促使我反思在我们的瑜伽课上对辅助工具的普遍认知。在我的观察中，它们经常被等同于在提高力量和灵活性时使用的临时“拐杖”，而且它们带有一定的贬义，这导致一些学生强迫自己做错体式，冒着受伤的风险，而不是使用辅助工具。也许我们的思维应该转向把辅助工具看作是我们这些需要弥补不理想的解剖比例的人的永久固定物。需要说明的是，这并不是建议人们应该停止追求进步的脚步。我相信刻苦训练是掌握体式练习的关键，但是你的骨骼结构是你无法真正改变的。作为一名瑜伽老师，我希望看到更多的老师在鼓励学生坚持练习的同时，应通过使用瑜伽辅助工具来帮助那些学习困难的学生弥补不理想的骨骼结构。