8个堪称“皱纹熨斗”的瑜伽体式，帮你排毒养颜，淡化细纹

　　大家好，我是瑜伽老师小二呆~

　　无论是男人还是女人，都希望自己能够青春永驻。无奈岁月不饶人，随时光流逝，细纹总会悄悄爬上眼角，身体机能也会慢慢下降，没有人能够逃过岁月这把刀。

　　

　　虽然我们不能对抗时间，但却可以加强运动和保养，让衰老来得更慢一些。今天小编给大家分享8个瑜伽体式，教你如何对抗地心引力，延缓衰老。

　　每天坚持练习，你会发现皮肤变好了，身体更强壮了，眼底的皱纹不见了，一起来试试~

　　1、站立前屈

　　站立在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，吸气脊柱向上延展，呼气转动骨盆，身体前屈，腹部贴靠大腿，鼻尖找小腿，双手放在双脚两侧，掌心贴地，腿后侧延展，坐骨向上，背部自然向下放松。这个体式可以促进面部血液循环，有助于肌肤排出毒素，减少皱纹。

　　2、幻椅式扭转

　　站立在垫子上，双脚并拢，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下，进入到幻椅式，吸气双手胸前合十，呼气时，扭转身体向右，用左手肘抵住右大腿外侧，转头看上方，让脊柱充分扭转，注意髋部保持中正，停留5~8个呼吸，还原，换反侧练习。该体式可以促进肠胃蠕动和脊柱扭转，有助于肠胃排出毒素，让身体更年轻。

　　3、双角式

　　站立，双脚分开大约一腿长，脚尖朝向正前方，吸气脊柱延展，呼气身体前屈，头向下朝向地面，注意腿后侧和腿内侧延展，双手在背后十指交扣，吸气准备，呼气时慢慢加深前屈，同时双手向下去向地面，肩胛骨内收，停留5~8个呼吸，缓慢解开双手还原。

　　4、加强侧伸展

　　站立在垫子上，右脚在前左脚在后，分开大约一腿长，注意双脚的内侧在一条延长线上，髋部保持中正，吸气准备，呼气身体前屈，腹部贴靠右大腿面，鼻尖找小腿，双手放在双脚之间，指尖朝后，掌心贴地，注意背部延展，腿后侧伸展，脚跟用力向下踩，保持5~8个呼吸，还原换反侧练习。

　　5、下犬式

　　双手撑地，双脚向后踩地，双手分开与肩同宽，虎口向下压实地面，手臂与背部在一条直线上，腋窝展开，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟用力向下踩，进入到下犬式，腹部内收，会阴向上提，肩膀放松，眼睛看双脚之间，保持5~8个呼吸。

　　6、猫牛式

　　从下犬式，屈双膝，小腿脚背贴地，注意大腿垂直地面，脊柱延展，调整双手在肩膀的正下方。吸气，脊柱延展，卷尾骨向上，塌腰，提胸腔，抬头，进入牛式。呼气时，转动骨盆向下，腹部内收，弓背，低头向下，眼睛看肚脐，进入猫式，配合呼吸，动态练习猫牛式。

　　7、犁式

　　仰卧下来，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气时抬双腿向上，核心内收，双腿双脚向后，到头顶上方，让背部垂直地面，双腿伸直，脚尖点地，双手在背后十指交扣，手臂压向地面，注意颈椎不要左右扭动，让背部坐骨向上，腿蹬直，停留5~8个呼吸，还原。

　　8、半倒立

　　跪在垫子上，双手十指交扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，头顶心点地，手掌护住后脑勺，吸气准备，双腿伸直，背部延展，呼气时双脚慢慢走向头的方向，直到背部垂直地面，核心内收，慢慢抬双腿向上，进入到半倒立，初学者可以靠墙练习，让双脚踩在墙上，停留5~8个呼吸，还原。

　　好了，以上就是关于「减少皱纹的瑜伽体式」全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~